كيف تنآآم بسرررعه ؟؟؟

إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب ..

نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله

------

قف على رجل واحدة

حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة

فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً

ويركز على هذه الحركة

وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً
------

تناول الكالسيوم

وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي

وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً

لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم

واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم
------

وقف التنفس

بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات

اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم

------

اللون الازرق

أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق

فقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع

------

مساج القدميين..

إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة

والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ

وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء

------

رائحة العطر

وجدت دراسة أجرتها جامعة 'ويلنغ جيسويت' في 'فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى

وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم
------

شد العضلات

اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها

يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة

الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء

حد يجرب الطريقه ويقلى نام ولا لا

ع فكره جربتها قبل كده هي جميله جدااا شكرا وسام

امال انا مبنمش ليه

والله يا بنات كل الطرق ماهى نفعه معاااياااااااااا

مرسى يا حبيبتى لردك الجميل

موضوع جمييييييييييييل ومفييييييد جداااااااااااااا

انتى اجمل ياسمسم

ميرسى يا جميييييل

العفوووووووووو يا قمر
اتمنى تجربى وتقوليلى نجحت الطريقه دى معاكى ولا لا

العفوووووووووو يا قمر
اتمنى تجربى وتقوليلى نجحت الطريقه دى معاكى ولا لا

يبقي العيب فيكي انتي يا وسام ههههههههههه

اه والله يا بنتى مش بنام خالص
ولو عيزه انام لازم افتكر كل حاجه عملتها فى اليوم الى هنام فيه ايه الى عملته صح وايه الى عملته غلط واعاقب نفسى عليه واشوف هعمل ايه بكره وهعمل ايه بالظبط
دا غير كده اول ما انام الاحلام مبنقطعش حلم يروح وحلم يجى وانا بين الاحلام بصحى
بقيت بعد اما انام اقوم اقول انا عيزه استريح